Eksperci twierdzą, że utrzymanie dobrej nocnej rutyny jest korzystne dla zdrowia. Oprócz zapewnienia organizmowi niezbędnego odpoczynku, istnieją również inne korzyści . Według danych Hiszpańskiego Towarzystwa Neurologicznego (SEN), w Hiszpanii nie tylko śpimy mało, ale i źle, co prowadzi do zaburzeń takich jak przewlekła bezsenność.

Cristiano Ronaldo, portugalski piłkarz, który grał w kilku najsłynniejszych drużynach świata, opowiedział o swojej rutynie snu i jej znaczeniu dla utrzymania zdrowego i zrównoważonego ciała . Powiedział nawet: „Sen jest moim najważniejszym narzędziem”.

Cristiano Ronaldo o swojej rutynie snu

W wywiadzie dla podcastu Whoop , Ronaldo ujawnił, że jego wiek biologiczny wynosi 28,9 lat . Wie to dzięki bransoletce, która mierzy różne parametry, takie jak regeneracja fizyczna i jakość snu. Podkreśla, że kiedy śpi, „to jedyny moment w ciągu dnia, kiedy można się zregenerować i wszystko uporządkować . Dla mnie dobry sen jest najważniejszą rzeczą, jaką możemy mieć w życiu pod względem zdrowia”.

Przyznał, że śpi 7 godzin i 15 minut, kładzie się spać o 23:00 lub o północy i budzi się około 8:30 rano. „Nie lubię tego, kiedy podróżuję albo kiedy wieczorem gramy, ponieważ wtedy moje ciało się trzęsie i jakość snu nie jest taka sama , ale trzeba to zrównoważyć, żeby nie miało to wpływu na długość snu” – twierdzi.

Podzieliła się sztuczką na dni, kiedy musi położyć się spać później: „Kiedy idę spać godzinę później, budzę się też godzinę później. Najważniejsza jest konsekwencja”.

Portugalski piłkarz zdaje sobie sprawę z wagi odpoczynku , zwłaszcza dla kogoś tak oddanego sportowi jak on. „Kiedy jesteś młody, myślisz, że będziesz żył wiecznie i będziesz miał energię na zawsze ; myślisz, że jesteś niezniszczalny. Ale z wiekiem, a mam świetny przykład w piłce nożnej, gdzie wymagania fizyczne stawiane twojemu ciału są ogromne, musisz wiedzieć, jak sobie z nimi radzić , być mądrym i robić rzeczy inaczej” – podsumowuje gwiazda piłki nożnej, która obecnie mieszka w Arabii Saudyjskiej.

Związek między jakością snu a wynikami sportowymi

Sportowcy wiedzą, że dobry, jakościowy sen ma znaczący wpływ na wyniki sportowe. Przeprowadzono badania mające na celu potwierdzenie związku między dobrym snem a wynikami sportowymi. Na przykład, badanie przeprowadzone przez Emmę wykazało, że osoby śpiące od 9 do 10 godzin zauważają poprawę podczas uprawiania sportu , taką jak szybsza regeneracja mięśni i mniej kontuzji.

Istnieją również badania dotyczące zalecanej liczby godzin snu . Uniwersytet Oksfordzki przeprowadził badanie opublikowane w National Library of Medicine, które ujawniło dokładną ilość snu potrzebną człowiekowi, aby żyć dłużej i lepiej. Czy spełniasz to wymaganie?